Allgemein
- Massephase
- Zu jeder MAahlzeit hochwertige Protiene
- 30-40% sind nur fettfreies Gewicht eines Athleten
- Empfohlen für Hard Gainer
- 500kcal – 1000kcal an Trainingstagen
- Smoothie und Nüsse gut für Kalorienbilanz
- An Pausentagen zusätzlich Kalorien einplanen (500-1000kcal)
- max. 2-4 Wochen im Jahr (Am besten zur Winterzeit)
- Hard Gainer können fehlende Sättigungswirkung gezuckerter Softdrinks nutzen
Supplementierung
- Mass-Gainer
- Whey-Gainer
- HCA (mindert KH Umwandlung zu Fett), 1.5g pro KG Körpergewicht 30-50 min vor Essen
Nach Training
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Vermeiden
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Trainingsempfehlung
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