Kategorie Cards
Allgemein Kein Muskelaufbau Atkins Diät: Kaum bis keine Kohlenhydrate (Strenge Low-Carb Diät) max. 20g Kohlenhydrate nach 1 Woche jeweils 5g Kohlenhydrate steigern Abbildung 41/42 verzichte auf Milchprodukte mit zu viel KH Abbildung 43/45/46 Vorteil: keine Kalorien zählen nötig! Muskelaufbau möglich… Weiterlesen →
Allgemein Als Einsteiger-Diät geeignet 50% Kohlenhydrate max. 25-35% Fett max 15-25% Protein Dieser Zusammensetzung ist für die Phasen Fettabbau und Masseaufbau. Fettarme Kost bewirkt milden Fettabbau, dafür ist diese Ernährung als Basisernährung geeignet Wechsel zwischen fettarmer mediterraner Ernährung (Basis) und… Weiterlesen →
Allgemein High-Protein Balanced Carb Low Fat ca. 30%-40% Protein 40% Kohlenhydrate 20%-30% Nahrungsfett Steinzeiternährung, Palao, Zone-Diät Basis-ERnährung Mediteran ( wenig Fettreiche Milchprodukte und Fleisch zu sich nehmen) Nüsse und Fisch jeden Tag Ballaststoffreiches Essen Viel Trinken 6 Monate Diät 3-9… Weiterlesen →
Allgemein Kein Muskelaufbau mittelfristiger Erfolg Beginner-Diät Frühstück üppig ausfallen lassen Kalorienmenge am Tag ist entscheidend An Trainingstagen (die Abends durchgeführt werden) angemessen essen und Pausetage Dinner canceling durchführen Supplementierung Iso-Protein Nach Training – Vermeiden – Trainingsempfehlung –
Allgemein Massephase Zu jeder MAahlzeit hochwertige Protiene 30-40% sind nur fettfreies Gewicht eines Athleten Empfohlen für Hard Gainer 500kcal – 1000kcal an Trainingstagen Smoothie und Nüsse gut für Kalorienbilanz An Pausentagen zusätzlich Kalorien einplanen (500-1000kcal) max. 2-4 Wochen im Jahr… Weiterlesen →
Allgemein keine Aufbauphase Für Starkes Übergewicht empfohlen 10 Kg Fettreduzierung möglich! Fertiggerichte, Pulver, Riegel 3 Mahlzeiten maximal 800 kcal am Tag Nach einigen Tagen wird eine Mahlzeit durch ein Getränk ersetzt (Frühstück) Nach weiteren Tagen oder 1 Woche wird Mittag… Weiterlesen →