Allgemein

Kein Muskelaufbau

  • Atkins Diät: Kaum bis keine Kohlenhydrate (Strenge Low-Carb Diät)
  • max. 20g Kohlenhydrate
  • nach 1 Woche jeweils 5g Kohlenhydrate steigern
  • Abbildung 41/42 verzichte auf Milchprodukte mit zu viel KH
  • Abbildung 43/45/46
  • Vorteil: keine Kalorien zählen nötig!

Muskelaufbau möglich

  • 25-50g Kohlenhydrate vor Training! (schnelle KH mindern Cortisol Spiegel)
  • 2g KH pro Kg Körpergewicht

Supplementierung

  • Vitaminpräparat
  • Protein

Nach Training

Süßes nach Training

Vermeiden

nicht währen Wintermonate (Emotional)

Trainingsempfehlung

  • Training: Aerobes/Kardio 30-40 Minuten, leicht bis mäßig
  • Muskelerhalt mit Protein!
  • Trainingseinheiten kurz und schwer!