Um die Fettsäuren optimal zu verbrauchen: Niedriger Insulinspiegel erhöhter Adrenalin und Noradrenalin Häufigkeit, Dauer, Intensität ist wichtig Mittelintensive Intensität (75%-85% der max. Herzfrequenz) anzustreben ist 300 Minuten Kardio pro Woche mit wechselnder Intensität Verbrannte Kalorienmenge ist interessant 0,5 – 1g… Weiterlesen →
Energiedichte der Nahrung reduzieren keine Butter keine Schokolade 100g = 550kcal Lieber Äpfel 100g = 54kcal Lebensmittel wählen die auf 100g = 125kcal eine geringe Energiedichte haben Unterscheidung zu Energiedichten 100g = 225kcal Beispiele Roggen, Weizen = 238kcal Cornflakes =… Weiterlesen →
Allgemein 1,2g EW je Kg Körpergewicht 100kg = 120g EW / max. 30g KH Beispielplan Tag 1 Frühstück: Rührei, Nüsse, Obst, Gemüse Mittag: Pute Kartoffelpfanne, Nüsse, Obst, Gemüse Abend: Rumpsteak und Gemüse Tag 2 Frühstück: Melone und Joghurt, Knäckebrot und… Weiterlesen →
To have the right amount of BCAA you should prefer 0,2 gram each Kg body weight before and after your workout. This increase building muscle and strength within your workout. Leucine, Valine and Isoleucine are the only amino acids as… Weiterlesen →
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