Allgemein
- 1,2g EW je Kg Körpergewicht
- 100kg = 120g EW / max. 30g KH
Beispielplan
Tag 1
- Frühstück: Rührei, Nüsse, Obst, Gemüse
- Mittag: Pute Kartoffelpfanne, Nüsse, Obst, Gemüse
- Abend: Rumpsteak und Gemüse
Tag 2
- Frühstück: Melone und Joghurt, Knäckebrot und Quark
- Mittag: Kräuteromlette, Knäckebrot und Quark
- Abend: Thunfischsteak und Salat
Tag 3
- Frühstück: Luftige Pancakes, Harzer Käse
- Mittag: Quiona-Zuchini, Harzer Käse
- Abend: Salat mit Speck und Avocado