Allgemein
High-Protein Balanced Carb Low Fat
ca. 30%-40% Protein
40% Kohlenhydrate
20%-30% Nahrungsfett
Steinzeiternährung, Palao, Zone-Diät
Basis-ERnährung Mediteran ( wenig Fettreiche Milchprodukte und Fleisch zu sich nehmen)
Nüsse und Fisch jeden Tag
Ballaststoffreiches Essen
Viel Trinken
6 Monate Diät
3-9 Kg Fettverlust
Supplementierung
empfohlen werden Fischölkapseln
Molkeprotein / Casein – 50g pro Mahlzeit
Iso-Whey
Mass-Gainer
Nach Training
Süßes nach Training
Vermeiden
rotes Fleisch und Wurst